过去的几周对我们所有人来说都是非同寻常的时间。自从有关该病毒的新闻开始传出并开始隔离以来，我们所有人都一直感到恐惧。我们可能会惧怕很多事情！我们可能担心我们或我们的亲人会感染这个病毒。我们可能会担心我们无法为家人预备足够的食物。我们可能会担心由于经济困难企业会倒闭。我们可能会害怕患上另一种疾病，而无法去看医生。我敢肯定，除了我这里写到的担心以外您还可以想到更多让您担心的事情！
恐惧是很自然的情绪反应，它是我们生活的重要组成部分。当某些事情试图伤害我们时，恐惧可以保护我们的安全。但是，当我们长期在其中时，恐惧会变得非常不健康。看起来我们所面对的独特情况还要持续几周。那我们该如何以情感上健康的方式处理这些恐惧和焦虑呢？我们怎么能感受安全而非惧怕呢？
首先，让我们了解一下焦虑的自然过程。我们的大脑会以各种感受来回应各种刺激。然后，我们为自己讲述一个有关这些感受的故事，从而加深了我们的情感反应。例如，我看到我的邻居在房子旁边走过，他在咳嗽，没有戴口罩。我的即时反应是有点焦虑。然后我想，也许他感染了病毒。我怀疑我的妻子和孩子们也可能被传染。如果他们被隔离怎么办？如果他们死了怎么办？如果我死了怎么办？我看到使我感到恐惧的事物，然后给自己讲了一个使自己真正感到恐惧的故事。我这样做的越多，我的恐惧反应就越深。
当有恐惧反应时，我们可以使用有效情绪自我表达的过程来帮助我们做出不一样的反应。下面是一个实际的例子：
事实：真正实际情况如何？
- 我的邻居没有戴口罩并且在咳嗽。
感觉：你的情绪结果是什么？
- 害怕，愤怒和论断。
反应：关于这个事实我心理讲了什么故事？
- 他可能感染了NCP病毒，并且会将这个病毒传染给我和我的家人。我们都会死。
价值观：这个故事是真的吗？还有哪些其他可能正确的故事？我更愿相信什么样的故事？
- 他可能没有NCP病毒。全北京只有几百例。他可能患有感冒或过敏。最不可能的情况是他患有NCP病毒。
解决方案：下一次您想以这种方式做出响应时，您将如何处理？
- 我告诉自己一个更好的故事，以帮助自己冷静下来。我可以洗手，戴口罩并避免触摸我的脸。如果我保护好自己，就不必担心。
当我们使用此过程确定我们的感受和信念时，我们就有机会调整自己的信念并做出不同的反应。花点时间练习一下。您的生活中正在发生什么事情，让你感到焦虑？您如何选择有不一样的反应？
我们知道许多人现在非常害怕。您想找人谈谈您的经历吗？在这个困难的季节里，我们为人民提供免费的情商教练。我们可以帮助您来谈谈自己的感受，并使用上述情感交流过程来帮你经历这个过程。
我们很乐意倾听您的经历，并帮助您完效情绪自我表达的过程。我们已经有教练，准备好帮助您面对恐惧。在此处注册进行在线与教练进行面对面的交流，用中文或是英文都可以。